Schlafen wie ein Murmeltier
Menschen, die in der Nacht
regelmässig um ihren Schlaf gebracht werden oder
höchstens ein Auge voll Schlaf nehmen können,
sind gar nicht so selten. Viele haben nicht das
Glück, durchschlafen und sich regenerieren zu
können. Mit unseren Tipps aber schlafen Sie wie
ein Murmeltier
Das Problem
Schlaf ist viel mehr als das
Gegenteil von Wachheit. Es ist die Zeit, in der
sich Körper und Geist erholen und für den
nächsten Tag fit machen. Dabei variiert die
Tiefe des Schlafs in einem wiederkehrenden
Zyklus von vier bis sieben unterschiedlichen Phasen. In den
Tiefschlafphasen führt der Körper sehr viele
Regenerationsarbeiten aus: Er nimmt Reparaturen
vor, verdaut die Nahrung zu Ende und stärkt das
Immunsystem. Pro Nacht benötigt er zwei bis drei
Stunden Tiefschlaf, um sich optimal regenerieren
zu können. Nach jeder Tiefschlafphase nähern wir
uns der Traumschlafphase. In diesem Abschnitt,
der so genannten REM-Phase,hat man die meisten
Träume. Während sämtliche Muskeln entspannt
sind, ist das Gehirn hochaktiv.
Jeder Mensch wacht in der
Nacht durchschnittlich 28 Mal auf, kann sich anderntags aber nicht daran erinnern. Im
Unterschied zu jenen, die nicht ein- oder
durchschlafen können und stundenlang wach im
Bett liegen. So erholen sich Körper und Geist
auch nicht ausreichend, was sich unvermeidlich
auf die Gesundheit auswirkt. Kopfschmerzen,
Konzentrationsprobleme oder Müdigkeit am Tag
sind die Folgen.
Die Tipps:
- Nicht
mit leerem, aber auch nicht mit überfülltem
Magen zu Bett gehen. Wenn Sie Hunger haben
oder Ihre Organe zu sehr mit Verdauen
beschäftigt sind, fällt das Schlafen schwer.
- Regelmässige
Schlafenszeiten fördern den Schlaf. Unser
Körper liebt es, in einem Rhythmus zu leben.
- Vereinbaren
Sie mit Ihren Sorgen einen Termin. Schreiben
Sie auf, was Sie beschäftigt und was am
nächsten Tag erledigt werden muss. So
gewinnen Sie die innere Ruhe für einen guten
Schlaf.
-
Entspannen Sie sich nach
einem anstrengenden Tag mit einem warmen Bad
oder lockern Sie Ihre Muskulatur mit
Entspannungsübungen auf.
- Streichen
Sie Ihren Mittagsschlaf, wenn Sie in der
Nacht nicht schlafen können.
Dieser Liegetipp wurde in Zusammenarbeit mit der
IG-RLS geschaffen
